Какие методы психотерапии наиболее эффективны?
Из всех методов психотерапии наиболее эффективными являются когнитивно-поведенческие.
Когнитивная психотерапия помогает найти и нейтрализовать мысли, которые являются «генераторами» тревоги, а также она учит иначе (правильнее, рациональнее) реагировать на стрессогенные ситуации.
Поведенческая психотерапия помогает заменить дезадаптивное поведение более позитивным, уменьшить уровень напряжённости и научиться справляться со стрессом.
Когнитивные и поведенческие методы психотерапии успешно сочетаются друг с другом и могут применяться параллельно.
Из методов саморегуляции лучше всего использовать метод нервно-мышечной релаксации. Релаксационный тренинг в сочетании с когнитивно-поведенческой психотерапией в большинстве случаев позволяет полностью избавиться от панических атак (даже без применения лекарств).
Задача психотерапии – не только на время улучшить состояние, но и устранить причины панических приступов. Поэтому общая цель у всех методов одна: помочь научиться жить в менее тревожном, менее напряжённом состоянии и тем самым устранить почву, на которой возникают панические атаки.
Указанные выше методы часто объединяются под названием «управление тревогой» или «управление стрессом».
Copy link