Как устранить причины паники?
Чтобы избавиться от приступов паники полностью, нужно устранить их причины – высокие уровни тревоги и стресса. Этого можно достичь несколькими способами:
    убрать или ослабить те факторы, которые заставляют организм вырабатывать слишком много адреналина;
    изменить отношение к источникам тревоги и стресса на более спокойное и рациональное;
    устранить избыточное напряжение с помощью релаксации и/или фармакотерапии.
Ключ к выздоровлению – обнаружение и устранение тех факторов, которые продолжают генерировать новые «порции» тревоги. Ведь она не существует сама по себе. Есть определенные факторы, которые её поддерживают, а точнее, воссоздают заново каждый раз. Каждая причина стресса состоит из двух частей: первая – ситуация (например, перегрузки на работе), вторая составляющая – Ваши мысли, Ваше отношение к ситуации. Чтобы полностью разрешить проблему, Вам нужно или уйти от стрессовых ситуаций, или изменить своё отношение к ним.
Полное устранение стрессовых ситуаций вряд ли возможно, поэтому основное внимание правильнее уделять изменению мыслей (именно это является основной задачей когнитивно-поведенческой психотерапии). Но и об изменении самой ситуации совсем забывать тоже не следует: всё, что можно для этого сделать, нужно делать.
Снизить уровень напряжения (уровень стресса, уровень тревоги) можно либо с помощью фармакотерапии (транквилизаторы, антидепрессанты, фитоседатики), либо психотерапии (техники нервно-мышечной релаксации и других методов поведенческой психотерапии). Второй вариант медленнее, но надёжнее и не имеет свойственных фармакотерапии побочных эффектов. Можно использовать психо- и фармакотерапию одновременно.
Last modified 3mo ago
Copy link